GHD

GHD (Glute Ham Developer), kalça, hamstring (arka bacak) ve alt sırt kaslarını hedefleyen özel bir spor ekipmanıdır. Bu cihazla yapılan egzersizler, güç kazanımı, kas dayanıklılığı artırma ve yaralanma riskini azaltmada etkilidir.

GHD üzerinde yapılabilecek başlıca egzersizler:

• Glute Ham Raise: Kalça ve hamstring kaslarını kuvvetlendirir.

• Back Extension (Sırt Germe): Alt sırt kaslarını çalıştırır.

• Hip Extension: Kalça ve alt sırt kaslarını hedefler.

• GHD Sit-Up: Karın kaslarını güçlendirir.

• Nordic Curl: Hamstring kaslarının gelişimini destekler.